Què es la Marxa Nòrdica?
La marxa nòrdica (MN) és un exercici físic que es realitza a l’aire lliure i és de fàcil execució.
Consisteix a caminar mantenint el patró bàsic de la marxa humana però incloent dos bastons especialment dissenyats per impulsar-se i augmentar el rendiment de la marxa. És un esport fàcil de practicar i econòmic, que disminueix molt el risc de patir lesions relacionades amb la pràctica d’esport i que aporta molts beneficis per la salut. Es pot practicar en qualsevol etapa de la vida i és adaptable a les condicions físiques individuals.
Beneficis
Muscular
Activació del 90% de la musculatura del cos.
Impacte
Redueix l’impacte sobre els ossos i les articulacions.
Coordinació
Potencia la coordinació de moviments i l’equilibri, afavorint un major control del cos.
Flexibilitat
Incrementa la flexibilitat i l'elasticitat
Esquena
Millora el dolor d'esquena
Cervical
Disminueix la tensió de la zona cervical, dorsal i a les espatlles.
Energia
Permet millorar l’eficiència energètica, augmentant el treball cardiorespiratori.
Sistema Inmunutari
Reforça el sistema immunitari
... i més:
La marxa nòrdica incrementa el consum de calories i contribueix a disminuir la freqüència cardíaca i la tensió arterial en repòs. A més, afavoreix la prevenció de patologies cardíaques, metabòliques i respiratòries, així com de malalties com l’artrosi, l’osteoporosi o la sarcopènia. També ajuda a millorar la simptomatologia de persones amb fibromiàlgia, dolor lumbar, claudicació intermitent, càncer o diabetis, i és beneficiosa per prevenir i controlar el limfedema. A nivell emocional, aquesta pràctica millora l’estat psicosocial de persones amb depressió i/o estrès. En general, la marxa nòrdica ha demostrat ser una eina útil per potenciar la capacitat funcional i la qualitat de vida.
Tots aquests beneficis estan supeditats a la pràctica correcta i de manera regular de la marxa nòrdica. Per tant, recomanem aprendre a realitzar correctament la tècnica amb un professional de l’exercici físic i la salut que a més, tingui formació en marxa nòrdica.
